健腹轮有危害吗

腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧,来稳定脊椎,保持它始终处于中立位!一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题,那就代表你做错了!其中最常见的就是腰椎超伸!脊椎有过多的伸展 (超伸) ,造成下背塌陷,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,造成许多不必要的力。腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出,造成腰椎伤害。久而久之你的腰椎将不堪重负!
所以!在进行动作时要非常注意:保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧,屁股夹紧)来稳定脊椎!
对于初学者,或者核心力量不足的人群来说:建议采用跪姿,同时不需要向前滚出去太远!一旦超出你的能力范围,必定姿势就会出现问题!也可以采用其他的类似方法,降低难度来训练!比如上斜的平板支撑,平板支撑,

只要动作对了,腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量,保护腰椎!

健腹轮哪个牌子好?

以下这些牌子的健腹轮质量都很好,是健腹轮的十大品牌:1.骆驼健腹轮(十大健腹轮品牌,骆驼);2.索维尔健腹轮(十大健腹轮品牌,索维尔);3.朗威健腹轮(十大健腹轮品牌,朗威);4.迪卡侬 DECATHLON健腹轮(十大健腹轮品牌,迪卡侬 DECATHLON);5.斯诺德健腹轮(十大健腹轮品牌,斯诺德);6.赫朗健腹轮(十大健腹轮品牌,赫朗);7.凯速健腹轮(十大健腹轮品牌,凯速);8.汇璟健腹轮(十大健腹轮品牌,汇璟);9.纵横四海健腹轮(十大健腹轮品牌,纵横四海);10.良芳健腹轮(十大健腹轮品牌,良芳)。

练健腹轮会伤腰吗

正确的健腹轮锻炼对腰的伤害是很小的,但是使用健腹轮错误的锻炼方式是会对腰部产生极大的损伤,进而发生像腰疼这样的情况。
健腹轮为什么腰疼
锻炼强度过大
健腹轮的推动过程中,腰部力量也是不能少的,而锻炼强度过大的话,可能会导致腰部肌肉疲劳或拉伤,从而引发腰疼。
锻炼姿势不正确
在使用健腹轮时,背部是向下凹陷的,臀部是撅起的,这个姿势长时间使用下来,是会对腰部造成大的冲击,从而发生损伤,产生疼痛感。
腹部力量不够
本身的腹部力量不足,特别是腹直肌力量不够的话,在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部,拉直躯干,臀部会下坠,使得腰部成弯曲状态,从而腰部要承担很大的压力,就会带来疼痛。

健腹轮如何练防止伤腰

保证姿势的正确性
使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。
锻炼前热身
在使用健腹轮锻炼之前,做好充分的热身,不仅能增强锻炼效果,还能起到预防运动伤害发生的作用。
加强腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比较弱,那么在使用健腹轮之前,最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量,这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。
循序渐进的进行
不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个,要从小的强度开始,而且对于刚使用健腹轮的人来说,最好先采用面壁式和跪式的,循序渐进的进行锻炼。

健腹轮多久能练出腹肌

一般情况下,坚持使用健腹轮锻炼,可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同,所以所用时间也是会不一样的。
像腹部赘肉少的人,使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉,而腹部有很多赘肉的人,则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果,所用时间自然就长了。
使用健腹轮练出腹肌,除了看健腹轮的锻炼强度之外,还要看个人的实际情况。如果本身肚子上赘肉多,那么想要练出腹肌的时间就会比那些腹部没有脂肪的人要多。一般情况下,能坚持用健腹轮锻炼,三个月左右能看到一定的效果。
标准站姿健腹轮卷腹
动作要领:
双脚略微分开,手持健腹轮,弯腰着地,保持骨盆后倾,下背水平的姿势,全身核心收紧。
腹部发力,向前滚动健腹轮,保持正确姿势不变,直至身体完全拉伸接近地面,最低点坚持两到三秒,整个过程中双脚不要移动,腹肌保持持久紧张。靠着腹肌收缩发力,缓慢的拉回身体到开始姿势,不断重复即可。
跪姿健腹轮卷腹
采用双膝跪地的方式,双手紧握健腹轮,采用的姿势与标准相

商务达