增肌粉吃多久有效果

1、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。 增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。
但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。
2、增肌粉适合所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种.
增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。
3、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物会导致不健康的肥胖。 肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。
摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

增肌粉哪个牌子好？

以下这些牌子的增肌粉质量都很好，是增肌粉的十大品牌：1.优恩增肌粉(十大增肌粉品牌,优恩);2.健安喜增肌粉(十大增肌粉品牌,健安喜);3.康比特增肌粉(十大增肌粉品牌,康比特);4.汤臣倍健增肌粉(十大增肌粉品牌,汤臣倍健);5.肌肉科技增肌粉(十大增肌粉品牌,肌肉科技);6.健乐多增肌粉(十大增肌粉品牌,健乐多);7.Myprotein增肌粉(十大增肌粉品牌,Myprotein);8.欧普特蒙增肌粉(十大增肌粉品牌,欧普特蒙);9.MUTANT增肌粉(十大增肌粉品牌,MUTANT);10.诺特兰德增肌粉(十大增肌粉品牌,诺特兰德)。

增肌粉营养成分

增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物以及其他一些添加物。蛋白质的来源主要是牛奶里提取出来的乳清蛋白，是一种非常优质的蛋白。
增肌粉里碳水化合物比较有讲究，增肌粉里糖分总量上跟蛋白质的配比科学合理——理论上最佳的碳水化合物和蛋白质比例是2:1。并且包含了不同分子结构的糖，配比也是科学的。
糖分的复杂程度，决定了其在身体内吸收速度的快慢。蛋白质跟糖分同时摄入，只有二者较为同步的分解和吸收，蛋白的吸收利用率才会最高效。
如果只有含有简单糖，吸收的速度过快，那么糖分会先于蛋白质吸收利用，造成后期只有蛋白可分解利用，就相当于一种“有菜无酒”的局面。如果只含有复合糖，那么分解速度较慢，不能及时刺激身体分解利用糖分和蛋白质，大大降低了使用效率。
说完了增肌粉里的糖分和蛋白质，再来说一下“其他成分”。图里能看到几个稍显拗口的词汇：肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺，牛磺酸，维生素等。
跟最后那个“维生素”一样是普通的微量营

增肌粉适合哪些人群

首先要明确的是增肌粉适合增肌人群，但增肌人群又分三种，分别是消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉适合前两种人，而肥胖型更适合乳清蛋白。
因为增肌粉里除了蛋白粉以外，还有较高热量的碳水化合物，以及维生素、矿物质等。增肌粉通常被用于日常饮食卡路里与蛋白质摄入不足的增肌人群。
如果你日常饮食中卡路里与蛋白质摄入不足，可以补充增肌粉。看好了，是日常饮食中卡路里与蛋白质摄入不足的人群，如果你能从食物中摄取足够热量和蛋白质，那就没有必要。

增肌粉能够长期服用吗

最好也不要为了在短时期内快速增加体重与肌肉食用增肌粉过量，因为：
一、过量的食用会使体内血清素含量增加，特别是在脑部，会抑制毛细管的血流速度，容易产生困倦。
二、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良; 需要特别指出的是：增肌健美是一个长期的过程，食用增肌粉要建立在科学合理的长期训练以及增肌营养方案的基础之上，这样，训练和营养结合起来，才会让增肌粉更好的发挥它的功效。
增肌粉中的碳水化合物
许多人增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
碳水化合物就是人们俗称的糖，也是人体必需的三大营养素之一。但这个糖，与我们平时吃的白糖、红糖、糖果不是一个概念，而是指人体所需的一种营